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        赴美產后適當運動 幫你恢復好身材

        關鍵詞: 赴美,產后,運動,恢復,身材 瀏覽: 3774 時間: 2015-03-12 23:29:59 編輯: admin

        摘要: 產后運動不僅可以幫助新媽媽促進腹壁及盆底肌肉張力,幫助子宮復舊,促進腸蠕動,防止便秘或尿潴留的發生;還有利于控制體重,增強肌肉力量,促進形體恢復。此外,產后運動能夠讓媽媽心情舒暢,有利于釋放不良情緒,幫助睡眠,從而減少產后抑郁癥的發生。

        大量的實踐證明,產后媽媽如果合理營養、均衡膳食,進行適量、適時、循序漸進的運動以及規律適當的作息,想恢復到孕前的曼妙身姿并不是遙不可及的夢想。

        產后運動不僅可以幫助新媽媽促進腹壁及盆底肌肉張力,幫助子宮復舊,促進腸蠕動,防止便秘或尿潴留的發生;還有利于控制體重,增強肌肉力量,促進形體恢復。此外,產后運動能夠讓媽媽心情舒暢,有利于釋放不良情緒,幫助睡眠,從而減少產后抑郁癥的發生。

        簡單易學的產后恢復操

        第一節:收緊腹肌運動。

        1.直立,屈膝,彎腰,軀干與地面平行,雙手扶膝,臉朝前。2.吸氣,呼氣,同時收緊腹肌。屏住呼吸,收緊腹肌,直到需要呼吸時為止。重復3次為1組,做3~5組。

        第二節:蹬車運動。

        1.仰臥,雙手放在臀下,頭、肩稍離地。2.收緊腹肌,雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。重復12次為1組,做3~5組。

        第三節:并腿挺伸運動。

        1.仰臥,雙手置臀下,頭、肩稍離地。2.雙腿并攏,屈膝,小腿立地,稍停,然后雙腿在不接觸地面情況下,用力向下挺伸,盡量伸直。重復12次為1組,做3~5組。

        第四節:軀干扭轉運動。

        1.仰臥,雙手抱頭,左腳伸直,稍離地面,右腿屈膝,向上提起,左肘觸右膝,頭轉向右側。2.收縮腹肌,左腿屈膝,向上提起,與右腿并攏,然后右腿伸直,左腿保持屈膝姿勢,扭轉身體,向相反方向重復以上動作。重復12次為1組,做2~3組。

        第五節:交替踢腿運動。

        1.仰臥,雙手置臀下,雙腿向上抬起,腳掌指向屋頂,膝微屈,小腿交錯。2.收緊腹肌,緩慢放下兩腿,保持背部平直,然后輕輕地交替上下踢腿,頭和肩膀抬離地面,眼視腹部。上述運動進行5分鐘為1組,做1~2組。

        第六節:下頜抬起運動。

        1.仰臥,雙手抱頭,背部緊貼地面,膝稍屈,腳跟著地。2.收緊腹肌,盡量將下頜抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。重復20次為1組,做1~2組。

        第七節:下頜側抬運動。

        1.仰臥,雙手抱頭,頭、肩略微抬起,雙腳并攏屈膝,扭向右側。2.面朝屋頂,下頜抵住胸部,收緊腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身體扭向左側,重復以上動作。雙側各做20次為1組,做1~2組。

        第八節:舉腿下頜運動。

        1.仰臥,雙腳并攏抬起,雙腳指向屋頂,頭部稍離地面。2.舉腿的同時抬下頜,收緊腹肌,下頜抵住胸部。頭部還原。然后再抬起,再抵住胸部,動作進行時最好屏住呼吸。重復20次為1組,做1~2組。

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