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        赴美孕婦產后如何有效健康瘦身?

        關鍵詞: 孕婦,產后,健康,瘦身 瀏覽: 3737 時間: 2015-02-10 10:13:45 編輯: admin

        摘要: 生產后的第一天或是第二天,媽咪就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的媽咪,大約是第二或第三天下床走動較佳。走路可以幫助血液循環,若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。等到做完月子后,就可以進行更進一步的體能運動。

        產后六個月是減肥黃金期

        生產后的第一天或是第二天,媽咪就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的媽咪,大約是第二或第三天下床走動較佳。走路可以幫助血液循環,若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。等到做完月子后,就可以進行更進一步的體能運動。

        媽咪應該要建立體重管理的概念,也就是在懷孕時適當地攝取營養,避免增加太多體重,生產后,則透過飲食調整與運動兩個管道,健康地甩掉身上的贅肉,甚至進一步雕塑身材。至于是否有減肥黃金期?根據國外追蹤十年的統計報告指出,產后的六個月是媽咪減肥的黃金期,因為這段期間媽咪的新陳代謝率仍高,而生活習慣也尚未定型,因此減肥的效果會較好,不過,未能在產后六個月瘦身完畢的媽咪也不必擔心,即便超過這個時間,只要掌握攝取營養的技巧,并適度運動,照樣能夠回復原有身材。

        適度運動有助身體回復

        媽咪的身體為了迎接生產這個艱巨的任務,骨盆與全身的關節都會變松,在生產時,肌肉與韌帶都會拉傷,陰道也會張開到7-10公分的寬度(視胎兒大小而有不同),因此即便是沒有減肥需求的媽咪,也應該適度地進行產后運動,幫助媽咪的骨盆、陰道回復正常。

        那么孕媽咪要如何減肥?是節食然后再拼命地運動嗎?節食會使身體的新陳代謝率降低,到最后反而流失肌肉,而不是減去脂肪,而且體力也會因此下降,所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡,哺乳的媽媽必須再加上500卡,一周以減重0.5至1公斤為佳,如此一來,雖然不是短時間減去很多重量,但減去的總體體重反而較大,而且不易復胖。

        不過一天1200的熱量是最低門檻,人體如果沒有攝取到這個限度,會有生命危險!媽咪仍應視自己的活動量,每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡),同時每周運動2至3天,每次運動維持30到45分鐘,才會有最好的減肥效果。

        減肥是生活方式的調整

        不少媽咪表示,生產后不僅要照顧小孩,經常白天也要上班,實在沒有多余的時間與心力做運動,而且家庭事業兩頭忙,根本沒辦法少吃東西。有效的減肥方式是改變生活方式,也就是改變生活習慣,去達到多動少吃的目的,這些方法并不困難,包括減少搭大眾運輸或是騎車、開車的時間,多走路、爬樓梯上下班等。同時,每天運動的時間不一定要一次抽出半小時,一天能夠累積到半小時,照樣有運動的效果。也唯有如此,執行的成功率才高。

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